3、寫“生氣日記”，有助理清憤怒源頭，包括：

最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時候?什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況?怎么處理?并一并記錄怒氣所混合的多種復雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習，就能掌握到怒氣根源。

專家建議：近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察并獲得撫慰，這也是許多人不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密。但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業(yè)人員處理。

4、不妨把目標放在“行動”上

比如遭到主管訓斥表現(xiàn)不好、考績太差，如果你是困在情緒里出不來，反駁：“你怎么可以這樣對我?”主管生氣回說：“你知道別人是怎么看你嗎?”彼此攻擊對方，然后失控拍桌、甚至出手毆打對方而丟了工作。

但如果把情緒擺一邊，把重點放在“行動”：“我可以做些什么來改善?”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升遷。“與其為了無法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來的事。”