★酪氨酸→提升積極心態(tài)

也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

食物來源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

★維生素B6→緩解抑郁

維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

食物來源：平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、菠菜、綠花椰菜、核桃、花生、動物肝臟、啤酒酵母等食物。每天至少應(yīng)補充維生素B6100毫克。