4.吃安神助眠的食物

我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質，會使人感到全身放松，快速睡眠。

還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等，可以將核桃加上黑芝麻，一起搗碎，在睡前服用15g左右，對頭痛失眠有一點的療效。

5.按時睡覺

每天按時睡覺、準時起床，給大腦定好鬧鐘，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一步。

6.避免興奮劑

如經(jīng)常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等，這類食物易引起血管擴張，從而刺激神經(jīng)，引發(fā)頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

7.避免物理性刺激

如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激，均會引起頭痛失眠，也會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免這些干擾。

8.其他

日常膳食以清淡為主，生活要有規(guī)律，注意勞逸結合，鍛煉身體，睡前泡溫水浴，能促進睡眠。