生活中我們總是說身體缺鈣，鈣元素是我們身體中必需的元素，有許多人經(jīng)常通過服用補(bǔ)鈣品補(bǔ)鈣，日常中也有許多食物有補(bǔ)鈣的功效，一些蔬菜水果都是補(bǔ)鈣最好的幫手，下面維度網(wǎng)給大家推薦補(bǔ)鈣最佳的食物。

補(bǔ)鈣最佳的食物

1、飲品類——牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，既飲用方便，吸收又好。

2、蔬菜類——莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

3、堅果類——榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類食物熱量普遍偏高，不宜食用過多。

4、谷類——燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，是精白大米的7.5倍。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但仍然對預(yù)防鈣缺乏有很大的幫助。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。