3.蘋果

蘋果容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而其特有的香味也可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效。經(jīng)常藥業(yè)的人容易出現(xiàn)皮膚變差、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘的現(xiàn)象，多吃蘋果不僅可以幫助分解身體的脂肪，而且可以增加血色素，讓皮膚變得細膩，豐富的果膠還能夠幫助身體排便，解決便秘的問題。

4.葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，葡萄被譽為世界四大水果之首，對保護肝臟效果非常明顯。除此之外，葡萄營養(yǎng)價值非常高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

三、補充B族維生素的食物

熬夜夜會消耗身體大量的B族維生素，而B族維生素可以有效減輕緩解壓力、用眼過度的疲勞，對改善發(fā)質(zhì)和皮膚都有著重要的作用。

1.瘦豬肉

瘦豬肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，而且脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用瘦豬肉做晚餐，補充蛋白質(zhì)的同時能起到抗疲勞的作用。

2.綠色蔬菜

綠葉蔬菜中也含有一定分量的B族維生素。常見的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、油菜、萵苣、芫荽、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過食用蔬菜來補充人體所需的維生素。