6.關(guān)節(jié)

其作為智能的生物力學(xué)構(gòu)造將伴隨你的一生。“假如當(dāng)你跑步時有膝內(nèi)翻，騎單車時背部偏斜，在健身房采用不正確的方式鍛煉，就會出現(xiàn)進行性加重的疼痛、關(guān)節(jié)炎，最后關(guān)節(jié)迅速老化。”通過正確的訓(xùn)練和采用正確的技術(shù)，你的關(guān)節(jié)衰退老化將會減慢。

對策：跳躍運動壯骨

美國諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對象進行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運動形式均可。

對策：跪拜運動護脊

脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強健少病。