3.心臟和肺

《運(yùn)動生理學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章稱，持續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動員與長期躺沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環(huán)雜志》上的另一篇文章稱，持續(xù)6個月的耐力鍛煉讓與年齡相關(guān)的有氧力量下降得到逆轉(zhuǎn)，受試對象是50多歲的男性。“你需要保持運(yùn)動，讓身體每一部分正常工作，但你也需要足夠的恢復(fù)休息時間。”Justin Mager說到，加州Mill Valley的內(nèi)科醫(yī)師，“你的心臟實(shí)際只有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心臟搏動作準(zhǔn)備。同樣的，讓你的身體有時間適應(yīng)改變和壓力也非常重要。”

對策：下蹲運(yùn)動強(qiáng)心

常見一些人從蹲位站起時出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個主要因素，常做下蹲運(yùn)動可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。