運動出汗減肥嗎?

夏天運動如何補水

運動會讓身體缺水。首先，運動流汗會帶走大量水分;其次，運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出;此外，運動時，急促的呼吸也會帶走水分。所以，運動補水必不可少。那具體怎么補?

1.運動前后都需要補水

補水，并非是運動后的事情。運動前、中、后，身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動后，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔(dān)。因此，運動后，先休息15分鐘左右再進行補水。