夏季養(yǎng)生中男性養(yǎng)生的方法有哪些呢?似乎男性一直處于被忽視的弱勢群體，想要要保養(yǎng)保健，通常都是老人孩子和女人首當(dāng)其沖，男人生來就擔(dān)負(fù)著許多責(zé)任，而且被認(rèn)為是強(qiáng)者，所以沒有人去關(guān)心和在乎男性本身的身體健康，這里我們也為廣大男性朋友們送上夏季養(yǎng)生的好方法。

3.運(yùn)動方面：健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此，不同年齡段應(yīng)確立不同的運(yùn)動主旨。

20～30歲的男人：運(yùn)動的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規(guī)體力，為以后的健康儲備“資源”。一般隔天做半小時(shí)，以舉重為主，務(wù)必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉，推薦項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車等。

30～40歲的男人：主旨在于鍛練柔韌，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，多做伸展運(yùn)動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。另外，輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉，但強(qiáng)度應(yīng)較30歲前小一些。

40歲以上的男人：運(yùn)動既要有利于保持良好的體形，還能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。每周至少兩次，包括半小時(shí)心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉，以健身器代替啞鈴。推薦項(xiàng)目有俯臥撐、半下蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。