健康睡眠法：6點(diǎn)起22點(diǎn)睡，中午小睡

　　預(yù)防失眠，市中醫(yī)醫(yī)院許良副教授提醒，首先要保持生活有規(guī)律，比如：配合醫(yī)生，盡可能提早到24點(diǎn)以前睡，最好是22點(diǎn)前睡，第二天早上6點(diǎn)起床，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時(shí)則更好，可補(bǔ)充夜睡不足，提高下午的工作效率。

　　如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息，不要一見(jiàn)失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

　　此外，失眠者往往是精神活動(dòng)超負(fù)荷，建議可適度增加體育活動(dòng)。平時(shí)還可多吃點(diǎn)蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。