下蹲的要領(lǐng)

(1)分開雙腿比肩略寬　基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。

(2)腰背要完全伸直　立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

(3)下蹲同時吸氣　從姿勢2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。