2、避開日光直曬的時間段

夏天最佳的運動時間是清晨和傍晚、晚上。

另外如果你是白天時段運動，請選擇林蔭道路或者室內(nèi)運動項目，很多人問能不能在空調(diào)房運動，當(dāng)然是可以啦，不然健身房還怎么開下去呢。

3、做好防曬

在有日光的環(huán)境里運動前30分鐘，請涂上防曬霜。

4、監(jiān)測心率

有條件的話，帶一個心率監(jiān)測儀器，暑熱天氣運動，把運動心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的計算有很多公式，比較通用的是220-年齡。假設(shè)你30歲，你的最大心率就是190，而你適合的運動心率是190x(60%～70%0=114～133)。如果沒有儀器，可以通過自我感受簡單判斷。你還能說話，但是不能唱歌的強度即可。

5、穿寬松的棉質(zhì)運動衣、淺色系

深色的衣服會吸熱，加重你的身體負(fù)擔(dān);而寬松的衣服透風(fēng)，可以在運動過程中加速汗液的蒸發(fā);棉質(zhì)衣服透氣透汗就不用解釋了。