三、改變生活細(xì)節(jié)

鍛煉

還記得剛才說過你“饞”的原因是大腦再跟你吼：給我多巴胺吧，其實(shí)相對高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也能幫助產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，所以一定程度可以幫助抑制食欲哦。但(實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn))低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步啦，是會(huì)增加食欲的。

充足的睡眠

有很多研究顯示，長期缺乏睡眠會(huì)使身體內(nèi)“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是幫助抑制食欲的激素，所以多觀察下如果前一天沒睡夠第二天是不是會(huì)吃多哦。一般睡眠在7~9小時(shí)比較合適。

管理情緒性暴飲暴食

其實(shí)這一點(diǎn)自己管理有點(diǎn)兒難啦，如果有認(rèn)識的營養(yǎng)師朋友或者比較懂營養(yǎng)的親朋好友可以讓他們幫你記錄你吃不健康食物的時(shí)間、地點(diǎn)、是在啥情況下吃的、吃完又去干啥了，然后總結(jié)適當(dāng)?shù)囊?guī)律，最后幫你想出解決辦法，比如找出替代的食物或者是在這段時(shí)間安排你做點(diǎn)兒其它的事兒。