二、調(diào)整飲食習(xí)慣

早餐不是鬧著玩兒的

早餐必須要吃，而且熱量最好占一天熱量的30%~40%左右，不吃早餐很容易導(dǎo)致中午吃多已及下午狂吃零食：

已經(jīng)有研究顯示，規(guī)律的早餐可以明顯降低夜間進(jìn)食綜合癥(就是晚上半夜吃東西);

經(jīng)常不吃早餐會導(dǎo)致體重增加、還有可能引發(fā)胰島素抵抗，高血壓等;

除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是發(fā)胖的潛在因素，晚上不吃東西能減肥的說法小編不得不再吐槽一次哇。

有意識的吃東西

別覺得奇怪，很多時候你吃東西都是不知道自己吃了多少.......大家可以試著在平時調(diào)整一下飲食習(xí)慣：

盡量固定每頓飯的時間，以免經(jīng)�？粗�看著電視就不停的吃一個小時......或跟朋友聊著聊著就不停的吃了兩個小時;盡量增加咀嚼次數(shù)，或在飯量不變前提下，適當(dāng)拉長用餐時間。