唐大寒建議，市民應多吃五谷雜糧，并且緩慢進食，少吃高熱量食物。因為五谷雜糧比精白米面等含有更多的營養(yǎng)物質(zhì)，而且增加了咀嚼消化的時間。五谷雜糧含有較多的纖維素和維生素等，纖維素不僅能增加飽腹感，而且能幫助清腸通便。盡可能保持飽腹感對于想要減重的人來說是非常重要的，因為我們的胃并不聰明，它更多的是靠攝入食物的量去判斷，而不是靠真正攝入了多少熱量去判斷是否想要再次獲取食物。