然后介紹訓(xùn)練情況：

伴著國(guó)際最新流行的激昂強(qiáng)勁的音樂，跟隨著教練帶有煽動(dòng)性的口號(hào)做著瘋狂的、新奇的、刺激的動(dòng)作，帶著汗流滿面的青春面孔，在一輛輛類似自行車的單車上，奮力地做著蹬車運(yùn)動(dòng)。時(shí)而在單車上以坐姿蹬車，時(shí)而又站起來用立姿蹬車，有時(shí)候還會(huì)模擬著上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作。

一節(jié)單車課程為45分鐘(在外國(guó)一節(jié)動(dòng)感單車課是60分鐘，由于國(guó)內(nèi)剛起步，所以時(shí)間短一些。)，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。