超簡單提臀操：

不用機(jī)器也不必強(qiáng)迫自己每天做提臀運動，幾個日常生活中隨時可進(jìn)行的簡單提臀操，能幫助你的臀部更緊實挺翹!

撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動作，不但能打發(fā)時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條!

排隊等候結(jié)帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。 坐在計算機(jī)或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。注意進(jìn)行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

爬樓梯時，三步并兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。