天啦擼！60+劉曉慶做平板撐可以5分25秒！服了！(8)
把臀部向天空高高翹起是平板支撐的時候最常見“偷懶”動作，又或者相反，把臀部深深陷進去，這都會導致你的腹肌無法得到鍛煉。
低頭或抬頭
雖然訓練的重點在腰腹臀肌、核心力量，但頭頸部位作為背部的延伸，也不容忽視，低頭或抬頭都是不可取的。
標準平板支撐輕松學
本期小編邀請到健身達人牛子涵來為我們演示平板支撐的標準做法，男女通用哦：
特邀健身達人：牛子涵
動作標準的平板支撐才能夠事半功倍，才能令腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群得到充分的鍛煉。尤其是配合下面介紹的花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
標準姿勢：
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俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。這樣的平板支撐才夠完美!
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