增肌減脂好幫手！

現(xiàn)在作為健身運(yùn)動(dòng)的拳擊訓(xùn)練，其實(shí)已經(jīng)淡化了實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，加強(qiáng)了健身功效。有研究結(jié)果證明，在拳擊運(yùn)動(dòng)中人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時(shí)也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態(tài)達(dá)到完美。

去過(guò)健身房的小伙伴應(yīng)該都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你第一次去的時(shí)候，健身教練會(huì)給你進(jìn)行體測(cè)，根據(jù)你的實(shí)際情況來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。而我們一般看上去胖，多半是因?yàn)?ldquo;體脂率”高，就需要增肌減脂。健身訓(xùn)練與拳擊相結(jié)合，這種力量訓(xùn)練是“增肌”的好幫手。而且，拳擊訓(xùn)練不僅增肌，還可以快速燃脂，還能提高訓(xùn)練者的反應(yīng)力，靈敏度…

馬甲線輕松練！

拳擊平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里，是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種。而且，拳擊步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長(zhǎng)，臀位高。同樣，也是練就馬甲線的好方法!

塑形——拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，拳擊步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長(zhǎng)，臀位高。打拳時(shí)，身體需要不停的旋轉(zhuǎn)，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一擊。核心區(qū)不斷扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，對(duì)腰腹的塑形效果不言而喻，對(duì)練習(xí)馬甲線很有幫助。

燃脂——拳擊練習(xí)活動(dòng)量大，減脂效果明顯，平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里，是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種，練習(xí)拳擊對(duì)于減肥和提升個(gè)人體能和體力都有很好的效果;

靈活——拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活;

提高反應(yīng)力——經(jīng)常練習(xí)拳擊的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會(huì)使你覺(jué)得生活輕松自如;

能夠自衛(wèi)防身——通過(guò)拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)。

有助于糾正駝背——彎腰駝背經(jīng)常給人一種無(wú)精打采、缺乏自信的感覺(jué)。拳擊可以鍛煉肌肉力量，讓你身姿挺拔，提高自信心。

拳擊訓(xùn)練法：

如果你想學(xué)一下健身拳擊，我們當(dāng)然還是建議最好是去健身房找專門(mén)的教練的學(xué)習(xí)。只有練得對(duì)才能達(dá)到好的效果。如果，因?yàn)橐恍┎贿m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式而導(dǎo)致受傷什么的就不好了。

如果你想自己在家練習(xí)，可以試試“刺拳”這類簡(jiǎn)單的動(dòng)作。像下面示范的這樣，如果沒(méi)有小啞鈴，你也可以用礦泉水瓶代替哦!