在家：如果是想在家進行非器材鍛煉，可能需花上一段時間，但好處就是人人在家都可以做，關(guān)鍵是貴在堅持。這里介紹幾個動作，每天重復(fù)10分鐘/個，應(yīng)該能看到一些效果：

1.兩腿平行張開站立，比肩稍寬的距離，微微下蹲，兩手握拳放置于面部前方，然后如揮拳般左右來回搖動;

2.平躺在瑜伽墊上，左手手肘撐住地面，右手伸出與抬起的左腳觸碰，做段時間后再左右對換;

3.坐在瑜伽墊上，腰部呈約45度角抬起，雙手自然抬起置于胸前，如做仰臥起坐一般，但在抬起上身的時候不要直勾勾的，而是要左右搖動腰部，這樣不僅能鍛煉到腹部正中的肌肉，還有助腰部兩側(cè)的塑形。