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靜抬式

瘦身器材：3～5磅重啞鈴

SOSO部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱

1.身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內(nèi)。

2.保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。

3.迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下。

4.回到初始位置。

5.重復(fù)練習(xí)2～16次。

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手提擺動式

SOSO部位：雙肩，腹部，臀部，腿部

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。

.迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。

3.放下右手同時立刻回到蹲坐式。

4.重復(fù)練習(xí)2～16次，換手重復(fù)練習(xí)。

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頭頂上舉式

SOSO部位：雙肩，上背部

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。

2.保持手臂向外側(cè)伸展，與肩同高，然后慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。

3.迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。

4.慢慢放下雙手，回到初始位置。

5.重復(fù)練習(xí)2～16次。