動作3 浮板進退增阻力

Step1　雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側(cè)，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

Step2　浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

Step3　將浮板前推，右腳后踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復30次，換左腳重復30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。