瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)有很多種，不論借助健身球還是扭腰擺臀，都能收到一定的效果。今天我們介紹的這一款瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，不僅可以減掉肚子上的肥油，而且是最健康，最科學(xué)，最有效，最迅速的瘦腰腹方法哦。

腹斜肌運(yùn)動(dòng)：

1.兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識(shí)到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。

2.兩膝彎曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過(guò)多的話，注意膝蓋的負(fù)擔(dān)。還有，屁股不要往后突出，要意識(shí)到腹部靠近腰部。

3.兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識(shí)到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要?jiǎng)印?/p>

4.慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。相同動(dòng)作左右來(lái)回30次。期間，注意不要導(dǎo)致反作用，右側(cè)1呼吸，正面1呼吸，左側(cè)1呼吸，1個(gè)動(dòng)作1個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)。感覺如何呢?是不是感到光負(fù)荷就會(huì)運(yùn)動(dòng)到肌肉呢?有負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的要點(diǎn)，就是不要揮舞重物，不要導(dǎo)致反作用，慢慢運(yùn)動(dòng)，意識(shí)到鍛煉到得肌肉。每天在鏡子面前檢查一遍，享受自己身體發(fā)生的變化吧!