美體是我們的終極奮斗目標，保持良好體型可不能偷懶。雕塑完美曲線的美臀瘦腰操，你也可以做到的，下面就來學習一下吧。

四大簡易提臀法　打造完美腰臀比例

跪撐后抬腿

預備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

動作：

1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。

2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

作用：鍛煉臀部肌群。