擁有性感臀部的女人古往今來都是讓人羨慕的，因?yàn)橥尾科湫愿刑攸c(diǎn)凸起在審美中據(jù)有主要位置。有消息指出，腰圍與臀圍的比例為0.7的女人最令男性心馳神往，讓我們一同學(xué)習(xí)下面四大提臀法!擺脫扁平的臀部。

俯臥后抬腿

預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。

動作：

1、左腿伸直上抬。

2、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。

作用：鍛煉臀肌及大腿后側(cè)，使臀部上翹、收緊。