對大部分白領(lǐng)女性來說，一天的工作無非就是對著電腦，長期坐著不運動，小粗腿便找上了門，沒有時間運動的OL們不能看著美腿淪落到悲催的命運，一定要起來反抗，做辦公室里合適的運動，讓粗腿變細(xì)，細(xì)腿變有型，線條感十足。拯救小粗腿的美腿計劃就在下面啦。

2、運動不足造成的松弛

瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。