瘦腰瑜伽三式:這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏,纖細(xì)腰身的作用,趕緊來(lái)試一下吧~

瘦腰瑜伽第一式

part 3

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒

3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次

part 4

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次