消除“果凍大腿”

　　先來做一個有趣的測試：昂首挺胸，雙腳合攏，自然站立。在未出力的狀況下，也能感覺到大腿內(nèi)側(cè)被擠壓的利害，你的大腿就算太粗啰！然后，找一張桌子，抬起一條腿擱在桌子上，雙腿呈90度角，同樣不要出力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，有軟綿綿的震動現(xiàn)象，那么，你的大腿就屬于松弛、缺乏彈性的果凍大腿。

　　其實，只要做一些簡單的運動，就可以讓你的大腿保持和恢復苗條：

　　1、先兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩腿并攏，挺直背脊站立。

　　2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝蹲下來。

　　3、要注意的是：右腳跟不可著地。

　　4、接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。

　　5、再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各做10次

　　功效：這個連貫動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，還有一個小小提示：做的時候步伐不要太大，不然很容易失去平衡而摔跤哦。