很多次想減肥，但是不是沒(méi)有時(shí)間，就是沒(méi)有心情，特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)。但是小編告訴你只要每天早上做好這4件事，讓你必瘦無(wú)疑。而且，不用擔(dān)心，這4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分鐘就可以。

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　　7：00 晨起一杯白開(kāi)水

　　起床后喝一杯白開(kāi)水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦!

　　7：05 瘦身瑜珈，功效顯著

　　一天當(dāng)中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是：清晨日出前兩小時(shí)和下午日落前兩小時(shí)。起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補(bǔ)充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

　　喚醒肌肉

　　最開(kāi)始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　側(cè)腰拉伸

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線(xiàn)上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線(xiàn)上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽(tīng)你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。