01 放松上半身 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此順序擺動各部位。

　　1、手臂：先將手肘，手臂，胳膊肘各部位擺動完后再輕輕擺動整只胳膊，注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉(zhuǎn)動的感覺。

　　2、整體上半身：肩部關(guān)節(jié)，肩骨，鎖骨，按順序一個個搖擺后像跳舞一樣扭動整體上半身。

　　 02放松身體的中心部位 頭、頸部、胳膊、肚子、背部、腰部，按順序搖擺放松。

　　1、頭部、頸部：先輕輕的前后，左右移動后再慢慢打圈轉(zhuǎn)動。

　　2、肋骨：擺動腰部以上的部位的同時并用力上下晃動胳膊，注意下半身不要晃動，胳膊的搖擺幅度要大。

　　3、脊椎骨：擺動身體使脊椎骨有活動的感覺，覺得動作難做出來的時候輕輕聳肩讓背部感到放松也可以。

　　4 、腰部：輕輕扭動腰部使腰和腹部的肌肉有擺動的感覺。