鍛煉部位：三頭肌和臀部

　　步驟：

　　A、左手持一只重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

　　B、保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然后換右臂，重復整套動作。

　　訓練TIPS：

　　如果你想要得到更加強健的身形，重復1—3整套動作兩次以上。