鍛煉部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

　　步驟：

　　A、在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

　　B、右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習，重復練習12次。

　　注意：這個動作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直。