2、水中轉(zhuǎn)肩　　將雙腿分開與肩膀同寬，站在水中，做這個動作的時(shí)候，水位最好是齊胸的，將雙手分別放在兩個肩膀上，用肘關(guān)節(jié)帶動做順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)圈，兩肘部向前時(shí)，要盡力的靠攏，向后的時(shí)候要盡力的向后伸展。建議1組做25次，做3到5組。　　3、屈臂擴(kuò)胸　　將雙腿分開與肩膀同寬，站在水中將兩臂在胸前交叉，擴(kuò)胸低頭，伸展手臂，向后坐劃水動作，注意做動作的時(shí)候要用力向后擴(kuò)胸。