胡氏速瘦操第3節(jié)：速瘦瑜伽蓮花坐

　　減脂地點(diǎn)：床或地板上

　　減脂部位：全身

　　減脂時(shí)間：每天睡醒后做，可以舒展身體，放松心情。

　　蓮花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次，每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。