四種小運(yùn)動(dòng)12分鐘就能瘦(2)
垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果：
爬小山丘
每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下)
好處：戶外就可做
警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心
爬樓梯健走
每小時(shí)消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)
好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完
警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。
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