4.增加你的負重：

　　背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

　　5.交叉訓練效率更高：

　　有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死­答案是­加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

　　6.加入手臂的擺動：

　　為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　7.走路的速度要達到7級：

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

　　其實減肥嗎，我給人建議還是自己去看平時的運動去減去多余的肉肉，這樣的減肥方法應該是健康，平時沒有事情的時候可以。出去走走，讓自己放松一下心情，再加上上面要注意的東西，一定能夠讓你擁有美麗的身材。不過在這里提醒減肥的你，走路減肥這樣的方法是要你去堅持去做的，如果再在飲食方面也注意的話，同樣的效果會更好！