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網(wǎng)友熱薦20分鐘美臀操

來源于:維度女性網(wǎng)2011-02-14 07:07編輯:vdo

  最近網(wǎng)絡(luò)上有一種是專家制定的美臀方法,受到網(wǎng)友的熱捧,我因為它能使你的臀部擁有非凡的魅力。在一陣激烈的搖滾樂聲中,只要你20分鐘連續(xù)地(注意:不可間斷)練習這套美臀操,一周三次。只要你堅持下去,我想不到一個月即會收到明顯效果。

 

  芭蕾舞步

 

 

  兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘,然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時,堅持20秒。 >>更多精彩瘦身信息請點擊

 

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