過節(jié)的時(shí)候，人們吃得多了，動(dòng)得少了，等到假期后才發(fā)現(xiàn)脂肪已經(jīng)不知不覺堆上身。為了甩掉這些“節(jié)日脂肪 ”，在春節(jié)長假后，讓我們開始實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥吧。

 

　　你是不是該動(dòng)起來了？　　慢跑　　消耗熱量：約650千卡/小時(shí)　　裝備：運(yùn)動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會(huì)磨損它)　　場地：健身房、運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等　　無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。 要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長到45分鐘以上。