有些人天生長(zhǎng)不胖，而且身材健美，真是令人羨慕不已。其中的秘訣就是這類人的新陳代謝較快，肌肉質(zhì)量較高。現(xiàn)在有不少辦公室女性，平時(shí)坐得太多，會(huì)令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，造成小腿浮腫或脂肪過(guò)多。而運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，這是排毒健體的最好方式。健身教練建議，其實(shí)只要利用家里的礦泉水瓶，就可以做個(gè)簡(jiǎn)單的居家運(yùn)動(dòng)。讓你的新陳代謝旺盛起來(lái)，肌肉也能得到最合理的鍛煉。

　　動(dòng)作一

　　第一步：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)各握一個(gè)水瓶，掌心向后。下蹲的同時(shí)向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅(jiān)持1秒。

　　第二步：下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復(fù)放在身體兩側(cè)的位置，向上跳起。

　　第一步和第二步連續(xù)做15次。