站立式

　　a、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。

　　b、將一只腳向后拉，持續(xù)五秒后將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。

　　仰臥式

　　a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。

　　b、利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動作15次。

　　俯伏式

　　a、手腳伸直伏在地上。

　　b、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。