第三階段：厭倦期

　　典型特征：運(yùn)動(dòng)過程的枯燥和無聊，使你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力大大減少。你可能會(huì)用各種各樣的借口，比如工作、家庭、壓力、天氣等等來逃避鍛煉。

　　避免精疲力盡的訣竅：試著換一下運(yùn)動(dòng)形式，不要每天都做同一種運(yùn)動(dòng)。換一種有氧器材鍛煉，或者選擇健身房里另外 一塊地方鍛煉。曾在紐約和倫敦做私人教練的貝佛利­拉特克利夫(Beverly Ratcliff)說：“我會(huì)想辦法減少鍛煉的枯燥程度。前三個(gè)星期我可能做力量型的訓(xùn)練，接下來的三個(gè)星期我開始高耐力的訓(xùn)練或者簡(jiǎn)單動(dòng)作的訓(xùn)練，我總是讓我的身體接觸到變化的訓(xùn)練內(nèi)容，不讓它有疲倦的反應(yīng)。”

　　第四階段：瀕臨放棄階段

　　典型特征：運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃的在你生活中的重要程度已經(jīng)下降。你會(huì)把你的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃像是用過的紙巾一樣扔掉。再把它撿起來的時(shí)候，可能是明年了。

　　避免精疲力盡的訣竅：制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃日程表，至少堅(jiān)持5個(gè)星期。一份關(guān)于心理健康的研究報(bào)告說，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成至少要5個(gè)星期才能固定下來。拉特克利夫說：“找一個(gè)教練或者說是監(jiān)督者，你的男朋友或者是你最好的朋友，同輩朋友給你的壓力會(huì)讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。有人對(duì)你負(fù)責(zé)的時(shí)候，你更有可能一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃而不會(huì)輕易放棄。”