你是不是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有一段時(shí)間，突然有一天怎么也不想運(yùn)動(dòng)了­當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持不下去的時(shí)候，你是不是感到特別沮喪和煩惱？­這篇文章可以幫助你克服在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃過程中遇到的困難，而不再是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就放棄，隔一段時(shí)間又重新開始。

　　第一階段：蜜月期

　　典型特征：你下定決心要在情人節(jié)到的那天能夠穿進(jìn)去小一號的衣服，去參加約會(huì)。所以，你熱情很高，每天都會(huì)堅(jiān)持鍛煉。

　　避免精疲力盡的訣竅：執(zhí)行一個(gè)“少就是多”的策略。運(yùn)動(dòng)疲勞常常就發(fā)生在你希望盡快實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候�！都∪饬妓帯芬粫�的作者羅伯­德斯佛羅(Rob DeStefano)說：“你要平衡一下你剛開始時(shí)的興奮狀態(tài)和瘦身的長遠(yuǎn)目標(biāo)之間的矛盾。你就是用上最聰明，最有效的訓(xùn)練方案，你也不能強(qiáng)迫你的身體違背生理規(guī)律，在更短的時(shí)間內(nèi)，變得更強(qiáng)壯，更苗條。開始的時(shí)候，最好做運(yùn)動(dòng)量較低的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)最輕的運(yùn)動(dòng)器材。開始的時(shí)候少一點(diǎn)比多的好。因此，你就不會(huì) 因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)，造成生理或者心理上的傷害。”

　　第二階段：魅力喪失期

　　典型特征：當(dāng)你在比較短的時(shí)間內(nèi)沒有看到顯著的變化，或者是體重秤上的數(shù)字還是沒有動(dòng)，你的興奮勁就開始消退了。你不再期待著每天去健身房運(yùn)動(dòng)了，而是開始有意地減少鍛煉的次數(shù)了。

　　避免精疲力盡的訣竅：設(shè)置一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)的目標(biāo)。田納西州立大學(xué)健康和行為中心教授馬克­安謝爾(Mark H. Anshel)博士說：“很多人放棄定期鍛煉的最主要的原因就是因?yàn)閳?jiān)持鍛煉了一段時(shí)間后，沒有達(dá)到他們自己預(yù)定目標(biāo)或者期望。特別是那些定了6個(gè)月的長期鍛煉計(jì)劃的人。”你可以設(shè)置小一點(diǎn)的目標(biāo)，比方說關(guān)注運(yùn)動(dòng)過程，把目標(biāo)定為每天運(yùn)動(dòng)40-50分鐘。堅(jiān)持這樣的目標(biāo)比堅(jiān)持三個(gè)月要減掉20磅的目標(biāo)更容易。