越來越多的人加入運(yùn)動減肥的行列，這個減肥方法給人的感覺是最健康最有效的，進(jìn)行減肥運(yùn)動的時(shí)候，針對自己的減肥體質(zhì)進(jìn)行不同的減肥運(yùn)動是很重要的，這樣才能更利于鍛煉出健美身材。

　　多做有氧運(yùn)動和多游泳，可以消耗脂肪

　　如果爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”，應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請?jiān)谶\(yùn)動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動，身體狀況不好就要停止運(yùn)動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　做每項(xiàng)運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操

　　1、體重標(biāo)準(zhǔn)脂肪超標(biāo)型

　　體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)型，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然的劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　瘦弱但卻有很多脂肪的人適合的運(yùn)動是步行