怎樣掌握運(yùn)動強(qiáng)度　　有氧運(yùn)動需要一定的持續(xù)時(shí)間，只有這樣才能達(dá)到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關(guān)運(yùn)動禁忌疾病，一般要求每次有氧運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到適當(dāng)心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當(dāng)脈率時(shí)的強(qiáng)度為中等偏上的運(yùn)動強(qiáng)度�！　∵\(yùn)動持續(xù)時(shí)間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運(yùn)動20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸延長運(yùn)動的時(shí)間。運(yùn)動量由小到大。動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然。　　循序漸進(jìn)，以免造成機(jī)體過度疲勞。隨著身體機(jī)能的不斷提高，再逐漸將運(yùn)動時(shí)間延長到0.5～1小時(shí)。比如跑步。剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。