導讀：前面看像天 使，背后看像…想要渾圓挺翹的完美臀型，平日功夫就一點都不能馬虎。嘗試一下簡單運動，只要隔天一次，很快你就會發(fā)現(xiàn)自己前看動人，后看迷人，成功上位牛仔褲“型女”�！�

　　直立轉(zhuǎn)腰式——主攻目標:臀部、大腿后側(cè)

　　STEP1：如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。

　　STEP2：慢慢向右邊轉(zhuǎn)動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉(zhuǎn)回到初始位置，同時放低左腿。然后換另一條腿重復相同的動作。

　　每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。