導(dǎo)讀：前面看像天 使，背后看像…想要渾圓挺翹的完美臀型，平日功夫就一點(diǎn)都不能馬虎。嘗試一下簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，只要隔天一次，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己前看動(dòng)人，后看迷人，成功上位牛仔褲“型女”。　

　　單腿起蹲式——主攻目標(biāo)：臀部、大腿前側(cè)

　　STEP1：雙臂前伸，與地面平行（注意：兩臂之間也要保持平行）；左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在臺(tái)階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。

　　STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一樣（注意：重心放在左腳上，同時(shí)右腳不能接觸地面），然后慢慢回到初始姿勢(shì)。

　　每條腿重復(fù)8次，做3組，然后換另一條腿。