導(dǎo)語：臀部減肥通常是建立在全身減肥的基礎(chǔ)之上，如果只需要局部減肥的話，就要堅(jiān)持多做具有針對(duì)性的臀部減肥運(yùn)動(dòng)。臀部減肥往往需要堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能看到效果。相信下面提到的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間以后，將會(huì)得到一個(gè)緊實(shí)翹挺的臀部，而不單純是實(shí)現(xiàn)臀部減肥的目標(biāo)。

　　1) 仰臥舉臀

 小編推薦：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：晚餐2小時(shí)后  記住！一天中燃燒脂肪的黃金時(shí)刻表

　　動(dòng)作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。