仰臥慢蹬車
平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,雙手抱頭,肘部向外彎曲,把頭、頸和肩膀卷離地面,身體中部旋轉,使肩膀與左膝相對。保持一會兒,再慢慢彎曲右膝,抬左腿,左肘對準右膝,同樣保持一會兒,繼續(xù)反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意:要感覺到頸部和肩膀都在用力,轉動上體的時候,腹部有收縮的感覺。
訓練次數(shù):做2到3組,每組10到20次。
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