直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護骨骼和關節(jié)。

　　坐姿側伸展

　　盤坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點地，由腰椎帶動上半身向右側彎曲，動作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動作。

　　這個動作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎，增強腰部靈活性，還能夠對腰側起到減脂作用。