山式

　　雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側(cè)，吸氣時(shí)腳尖踮起，呼氣腳后跟慢慢放下。保持 3~5個(gè)呼吸。

　　對(duì)于常穿高跟鞋的女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長(zhǎng)期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。

　　直角式

　　手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體慢慢恢復(fù)直立。